SAĞLIKLI YAŞAM/HEALTHY LIFESTYLE 🤾‍♀️🤾‍♂️⛹️‍♀️⛹️‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️🚴‍♂️👉🍓🍒🌸🧡

 

                                 Sağlıklı  Bir Hayat Sürmek Elimizde

         

  İnsanlık tarihine baktığımızda  en  önemli problemlerimizden birisi hep sağlıklı yaşam olmuştur. Dünyada her yıl   07-13 Nisan tarihleri arasında sağlık haftası kutlanır. Bu haftanın amacı sağlıklı yaşam bilincini geniş kitlelere yaymak ve farkındalık oluşturmaktır.  Bizler hayat tarzımızda ufak değişiklikler yaparak , daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam   sürdürebiliriz.

             
Sağlıklı  bir hayat neler yapmalıyız?

      1.Dengeli ve Sağlıklı Beslen

   Her besin grubundan vücudumuzun ihtiyacı duyduğu kadar besin almaya dikkat edelim. Lif yönünden zengin, tam   tahıllı gıdalar, sağlıklı yağlar, organik sebze ve meyvelerle beslenelim. Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmeye,  temizliğine ve pişirme koşullarına dikkat edelim.

Düzenli su içme alışkanlığımızı kazanalım. Unutmayalım ki kahve, çay vb. içecekler suyun yerini tutmaz.

    2.Uyku düzeni oluştur

  Yetişkin bir insanın günde sekiz saatlik uykuya ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemimizin  güçlü olması için düzenli uyku önemlidir. Her gün karanlık ve sessiz bir ortamda aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkarak uyku düzeni oluşturmalıyız.

    3.Zararlı alışkanlıklardan uzak dur,

   Alkol, sigara gibi  uzun vadede sağlığımızı tehdit eden alışkanlıkları hayatımızdan uzak tutmalıyız. Sigarada bulunan  nikotin dokularımızdaki oksijen ve oksijen ve kan miktarını azaltarak  zarar verir.  Akciğer kanseri, kalp hastalığı, cilt problemleri, kronik bronşit, diş ve diş eti hastalıkları ve hızlı yaşlanmaya yol açar. Alkol ise beyin tahribatına yol açarak yaşam konforumuzda düşmelere neden olur.

   4. Spor ve Egzersiz

  Dinç kalmak için  her yaşta harekete  ihtiyacımız vardır. Düzenli olarak spor ,Basit   egzersizler, düzenli yürüyüşler, yüzme, bisiklet binme gibi aktivitelerle  bunu sağlamış oluruz.

   5.  Olumsuz Düşünmeyin

  Hayata bakışımız olumlu olmalı. Olumsuz düşünmek stres düzeyini artırarak
sağlığımızı olumsuz etkiler.

 6. Düzenli Doktor Kontrolünden Geçin

   Hastalıklardan korunmak, erken tanı ve teşhis sağlığımızı doğrudan etkiler. Belirli periyodlarla doktora gitmeli ve kontrollerimizi yaptırmalıyız.

    Sevdiklerinizle, sağlıklı günler…

                                                                                                           Gülay KAVRAZ

IT IS IN OUR HANDS TO LEAD A HEALTY LIFE 

When we look at the history of humanity, one of our most important problems has always been a healthy life. Health week is celebrated every year between April 07-13 in the world. The aim of this week is to spread the awareness of healthy life to large masses and to raise awareness. By making small changes in our lifestyle, we can lead a healthier and higher quality life.

What should we do for a healthy life?

1. Eat a balanced and healthy diet

Let's pay attention to getting as much food as our body needs from each food group. Let's eat whole grain foods rich in fiber, healthy fats, organic vegetables and fruits. Let's pay attention to consuming fruits and vegetables in their season, cleaning them and cooking conditions.

Let's gain the habit of drinking water regularly. Let's not forget that coffee, tea, etc. drinks are not a substitute for water.

2.Create a sleep pattern

An adult needs eight hours of sleep a day. Regular sleep is important for our immune system to be strong. We should sleep at the same time every day in a dark and quiet environment, and get up at the same time to create a sleep pattern.

3. We must keep long-term health-threatening habits such as alcohol and cigarettes away from our lives. Nicotine in cigarettes damages our tissues by reducing the amount of oxygen and oxygen and blood in our tissues. Lung cancer leads to heart disease, skin problems, chronic bronchitis, dental and gum diseases and rapid aging. Alcohol, on the other hand, causes brain damage and causes a decrease in our living comfort.

4. Sports and Exercise

We need action at all ages to stay vigorous. We ensure this by regular sports, simple exercises, regular walks, swimming, and cycling.

5. Don't Think Negatively

Our view of life should be positive. Thinking negatively increasing your stress level

adversely affects our health.

6. Get Regular Doctor Check-ups

Prevention from diseases, early diagnosis and diagnosis directly affect our health. We should go to the doctor periodically and have our checks done.

Healthy days with your loved ones ...

                                                                                                                      Gülay KAVRAZ